FOODBOOK: WHAT DID I EAT?

Seria Food Book ma na celu zainspirowanie Was do przygotowania jakiegoś apetycznego i w miarę zdrowego posiłku. Nie umieszczam tutaj wszystkich dań z mojego tygodnia, bo nie zawsze moje dania są zdrowe, a nie chcę dawać złego przykładu. 
IMG_0027
DZIEŃ 1

ŚNIADANIE: Musli z mandarynką, bananem i jogurtem. 
DRUGIE ŚNIADANIE: Wafle ryżowe z masłem orzechowym, jabłko.
OBIAD: Carbonara z piełnoziarnistym makaronem.
PODWIECZOREK: Pomarańcza, mango, ananas, orzechy, pistacje.
KOLACJA: Bułka na zakwasie z warzywami + chudym twarogiem i konfiturą, arbuz, koktajl jagodowy.
6
DZIEŃ 2

ŚNIADANIE: Jajecznica z szynką i pomidorami na smażona na oleju kokosowym, koktajl truskawkowy.
DRUGIE ŚNIADANIE: Kanapki z ciemnego pieczywa z hummusem, chudym twarogiem i konfiturą jagodową, arbuz.
OBIAD: Brązowy ryż z warzywami, filet z łososia gotowany na parze.
KOLACJA: Pełnoziarnista bułka z pieczoną szynką i warzywami, parówki.
5
IMG_9831
DZIEŃ 3

ŚNIADANIE: Jogurt z musli, truskawkami, bananami i migdałami. 
DRUGIE ŚNIADANIE: Sok z pietruszki z miodem i cytryną.
OBIAD: Potrawka z kaszą, mizeria.
PODWIECZOREK: Grejpfrut, jabłko i lody.
KOLACJA: Pełnoziarnista bułka z szynką, warzywami i kiełkami.
4
 DZIEŃ 4

ŚNIADANIE: Jogurt z musli, malinami, bananami i posiekanymi orzechami. 
DRUGIE ŚNIADANIE: Pełnoziarnista bułka z szynką, warzywami i kiełkami.
OBIAD: Makaron ze szpinakiem i łososiem.
PODWIECZOREK: 
KOLACJA: Sałatka z warzyw z dodatkiem oliwy z oliwek.
3
DZIEŃ 5

ŚNIADANIE: Pełnoziarnista bułka. Jedna z masłem orzechowym i truskawkami, druga z twarogiem i konfiturą.
DRUGIE ŚNIADANIE: 
OBIAD: Placki ziemniaczane z jogurtem naturalnym i miodem.
PODWIECZOREK: Zupa cebulowa z pełnoziarnistymi grzankami zapiekane pod mozzarellą.
KOLACJA: Sałatka z pieczonym kurczakiem i pieczywem na zakwasie.
2
IMG_9994
DZIEŃ 6

ŚNIADANIE: Jajko sadzone z kromką białego pieczywa (nigdy więcej!).
DRUGIE ŚNIADANIE: Pełnoziarniste bułki z warzywami, sok z marchwi, jabłko.
OBIAD: Filet z dorsza, warzywa na parze. 
PODWIECZOREK: Tortilla z kurczakiem, warzywami i sosem czosnkowym.
KOLACJA: Bułka na zakwasie z plastrem szynki i warzywami.

21 komentarzy:

  1. Nie bylo już takiego postu ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Takiego nie :) Food Book to seria wpisów, w których pokazujemy racjonalne posiłki z ostatniego czasu.

      Usuń
  2. wstawiłybyście kiedyś przepis na carbonare? cały czas szukam tego najlepszego przepisu jednak do tej pory nie znalazłam więc może ta z waszego byłaby tym idealnym :D
    Ola

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ten komentarz został usunięty przez autora.

      Usuń
    2. Dołączam się do prośby, przeglądając wpis też zwróciłam uwagę na carbonarę i miałam o nią pytać:)

      Usuń
    3. Carbonara autorstwa naszej Mamy, nie do podrobienia :)

      Usuń
  3. sos czosnkowy robicie czy kupujecie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oczywiście robimy same :)

      Usuń
    2. a moglabys powiedzieć, jak go robicie?jakich składników, ile i w jakiej ilości używacie?

      Usuń
  4. Ale wszystko pięknie wygląda! :)
    Fajnie, że dbacie o siebie. Najbardziej podoba mi się, że prowadzicie zdrowy styl życia, a nie RYGORYSTYCZNĄ DIETĘ.
    Pozdrawiam Was serdecznie :)))

    PS. Zosiu, jutro matura? Czy za rok? :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Ulubiona seria na blogu <3

    OdpowiedzUsuń
  6. Dużo pieczywa jecie:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jemy dużo, ale tutaj to już wyszło że aż przesadnie :P czasami jemy 3 bułki dzienne, a czasami ani jednej, pocieszający jest fakt, że jest to głównie pieczywo razowe

      Usuń
  7. Odnośnie pieczywa - do osoby, która napisała:
    No bez przesady. Moim zdaniem zapieranie się rękami i nogami przed zjedzeniem pieczywa to masakra! Zdrowe (podkreślam zdrowe) węglowodany są bardzo ważne, bez nich mózg i cały organizm nie pracuje. Codziennie ćwiczę i nie wyobrażam sobie, ze miałabym nie jeść pieczywa... Wszystko zależy co się je i z czym ;).

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zapieranie się przed zjedzeniem pieczywa to masakra? A jedzenie mąki, która zakleja nam jelita to nie "masakra"? Zgadzam się w 100%, że zdrowe węglowodany są bardzo ważne. Ale istnieje tyle dobrych kasz, makaronów(nie pszennych),poza tym strączkowe warzywa również są źródłem węglowodanów, orzechy, nasiona, owoce.Co więc jest tą rzeczoną "masakrą" w świadomej rezygnacji z pieczywa?

      Usuń
  8. Mogłabyś podac przepis na tą zupe cebulową z grzankami ? wyglada pysznie !

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Robiłam według tego przepisu: http://kuchniawzieleni.blogspot.com/2012/06/francuska-zupa-cebulowa-z-grzankami.html

      Usuń
  9. Hej dziewczyny. Zauważyłam, że w waszych posiłkach nie ma kasz. Nie myślałyście o ich dodaniu? Ja jestem ogromną fanką kasz, zawierają mega ważne składniki a są proste w przygotowaniu, w szczególności polecam kaszę jaglaną i kuskus. Pozdrawiam Dominika*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Rzeczywiście, rzadko je jemy. Nie mamy na nie za bardzo pomysłu, ale będziemy starać się jeść je częściej.

      Usuń
  10. Manekin<3 uwielbiam tego łososia

    OdpowiedzUsuń
  11. Co cwiczycie że jesteście takie chude? Chodzi mi o konkrety ... dacie linki do ćwiczeń?

    OdpowiedzUsuń